Ar žinojai, kad turi super galią? Taip, tikrai. Tavo imunitetas yra tavo asmeninė super galia. Kasdien tave puola tūkstančiai bakterijų, bet susergi juk ne kasdien? Taip yra todėl, kad tavo organizme veikia išmani apsauginė sistema, sauganti tave nuo kenksmingų medžiagų, ligų sukėlėjų ir ląstelių mutacijų. Paskaityk ir sužinosi, kaip ji veikia.
O kaip geriausiai galime palaikyti tvarkingą asmeninių super galių būklę? Moksliniai tyrimai parodė, kad akivaizdų poveikį mūsų imuninei sistemai turi tokie veiksniai kaip įtampa, miegas, mityba ir fizinis aktyvumas.
Paskaityk dar kelis patarimus ir palaikyk tvarką savo organizme:
Mažink įtampą. Padėti gali reguliarios pertraukėlės ir poilsis, mankšta gryname ore, meditacija ar joga.
Kiekvieną naktį miegok bent 6 valandas. Prieš miegą venk sočių patiekalų ir žydrųjų ekranų.
Pamaitink savo organizmą pakankamu vitamino C kiekiu. Rinkis sultis ir kokteilius su citrusiniais vaisiais, aronijų uogomis, juodaisiais serbentais arba acerola.
Jei įmanoma, venk alkoholio, nepiktnaudžiauk kofeinu, ypač po pietų.
Valgyk įvairų, subalansuotą ir maistingą maistą, ypač daug vaisių ir daržovių (laikykis 5 porcijų per dieną rekomendacijos).
Gerk pakankamai vandens – nuo 1,5 iki 2 l per parą.
Mėgaukis saulės spinduliais, ypač žiemą, ir stebėk vitamino D lygį organizme. Tokie maisto produktai kaip avokadas, jogurtas ar avižiniai dribsniai, taip pat sultys su vitaminu D stiprina imuninę sistemą.
Reguliariai mankštinkis. Saikingos treniruotės, tokios kaip bėgimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu, veiksmingai padeda kovoti su įtampa.
Kelis kartus per dieną maždaug 30 kruopščiai plauk rankas, nepraleisdamas tarpupirščių.
